आज दुनिया में हर दूसरा व्यक्ति अपने बढ़ते वजन से परेशान है | मोटापे की बढ़ती समस्या हमारे देश में ही नहीं, बल्कि संपूर्ण विश्व में बहुत तेजी से अपने पैर फैला रही है | जंक फूड और बाहरी खाने के चलते हमें सिर्फ मौसमी रोग ही नहीं, बल्कि मोटापे जैसा भीषण रोग भी अपने पकड़ में ले रहा है | इसी मोटापे के चलते और भी कई बीमारियां, जैसे कि ब्लड प्रेशर, हाई शुगर और ऐसी ही कई जटिल बीमारियां भी आदमी को अपने चंगुल में फंसाती जा रही हैं | तो दोस्तों आज हम आपको इसी मोटापे से बचाने के लिए ऐसे 5 घरेलू टिप्स देंगे, जिनको अपना कर आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं |
- यदि आपका वजन ज्यादा है, तो आपको सुबह नाश्ते में भारी मात्रा में सलाद का सेवन करना चाहिए | साथ ही सलाद में गोभी के पत्तों का ज्यादा से ज्यादा मात्रा में प्रयोग करें | अगर पत्तों का टेस्ट पसंद ना आए तो उनको उबालकर खाएं, लेकिन हो सके तो गोभी के पत्तों को कच्चा ही खाने की कोशिश करें | इससे आपका वजन जल्द ही कम होना शुरू हो जाएगा |
- हमारे रोज के खाने में सब्जियों का बहुत बड़ा योगदान होता है | आमतौर पर यह देखा गया है कि लोग सब्जियों के रूप में आलू जैसी सब्जियों को ज्यादा खाते हैं | यदि आपको तेजी से अपना वजन कम करना है, तो आपको ज्यादा से ज्यादा मात्रा में हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए | इन हरी सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और बहुत ही कम मात्रा में फैट होता है, जो आपका वजन तेजी से कम करने में आपकी मदद करते हैं |
- हमारे खाने का रूटीन भी हमारे वजन को बढ़ाने-घटाने में बहुत मायने रखता है | आमतौर पर देखा गया है कि लोग सुबह और दोपहर कम और रात में ज्यादा मात्रा में खाना खाते हैं | लेकिन यदि आपको अपना वजन तेजी से कम करना है, तो उसके लिए आपको सुबह नाश्ते में सलाद और दोपहर को भरपूर भोजन करना चाहिए क्योंकि दोपहर को हमारा डाइजेशन सिस्टम बहुत तेजी से काम करता है | अंत में रात को बहुत ही अल्प भोजन करना चाहिए, जिस वजह से आपका वजन आपके नियंत्रण में रहेगा |
- हमारे वजन को नियंत्रित रखने में पानी का भी बहुत बड़ा योगदान होता है | एक स्वस्थ व्यक्ति को हर 1-2 घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पीना चाहिए, क्योंकि यही पानी हमारे खाने को जल्दी पचाने में हमारी मदद करता है | लेकिन इस बात का भी विशेष ध्यान रखना चाहिए कि खाना खाते समय हम पानी का सेवन बहुत ही कम मात्रा में करें अन्यथा हमारे वजन को बढ़ने में देर नहीं लगेगी |
- अंत में सबसे महत्वपूर्ण उपाय, बाहरी जंक फूड यानी बाहर मिलने वाले सभी फास्ट फूड प्रोडक्ट से हमें बचना चाहिए क्योंकि इनमे बहुत ही कम मात्रा में प्रोटीन, जबकि फैट की मात्रा बहुत ही अधिक होती है, जो कि हमारे शरीर के लिए नुकसानदायक होती है और इसी कारण हमारा वजन तेजी से बढ़ना लगता है | इसलिए कम से कम जंक फूड खाने की कोशिश करें |